殿のためにある言葉だと思う 【GYM】 4kgのダンベルでウォームアップ 20kgでダンベルスクワット 8kgでランジ 10×2×両足 8kgで背筋 15×3 腹筋3種 20×3 30×3 10×3 このメニューで60分 負荷を上げて回数を増やして90分 とりあえずこのあたりを目指そう 【プレミ…