4kgのダンベルでウォームアップ 20kgでダンベルスクワット 15×3を2種 8kgでランジ 10×2×両足 8kgで背筋 15×3 腹筋3種 30×3 20×3 20×3 60kg レッグプレス 10×3 これでぴったり60分 5セットしだすと90分くらいかな 今月の30日に店子さん退去 来月1日に管理会社…

全話一挙配信→17:00頃 毎週1話ずつ配信→19:00頃 だそうです