私
1430～1470kcal
以前の計算だとワインだけで720kcal
間食は一切しませんので
3度の食事で730kcal
朝 0kcal
昼 肉野菜炒め 300kcal 玄米ご飯 200kcal キャベツの千切り 100kcal
夕 お味噌汁 50kcal
今日のメニューだと650kcal
今日のメニューだとアンダーkcalですね
色々と調べましたが
お刺身・サバ缶(水煮)・皮をひいた鶏肉・ハム・玉子
このあたりの組み合わせで夕食の主菜を300kcalに抑えられそうです
木綿豆腐が一丁で200kcalとけっこうありますが
ユーティリティープレーヤーとしては優秀なようです
アゲ・厚揚げはNG
家内
1160～1200kcal
ワインで720kcal
缶ビール2本280kcal
食事200kcal
ざるそばを一枚食べるとオーバーkcalですね
